1. Telur
Telur dikenal sebagai sumber penting protein yang relatif murah dan
harganya cukup terjangkau. Bagian kuning telur ternyata padat akan kandungan
kolin, suatu zat yang dapat membantu perkembangan memori atau daya ingat.
2. Selai kacang
"Kacang tanah (peanut) dan selai kacang merupakan salah satu
sumber vitamin E. Vitamin ini merupakan antioksidan yang dapat
melindungi membran-membran sel saraf. Bersama thiamin, vitamin E membantu otak
dan sistem saraf dalam penggunaan glukosa untuk kebutuhan energi.
3. Gandum murni
Otak membutuhkan suplai atau sediaan glukosa dari tubuh yang sifatnya
konstan. Gandum murni memiliki kemampuan untuk mendukung kebutuhan
tersebut. Serat yang terkandung dalam gandum murni dapat membantu
mengatur pelepasan glukosa dalam tubuh. Gandum juga mengandung vitamin B yang
berfungsi memelihara kesehatan sistem saraf.
4. Oat/Oatmeal
Oat merupakan salah satu jenis sereal paling populer di kalangan
anak-anak dan kaya akan nutrisi penting bagi otak. Oat dapat menyediakan
energi atau bahan bakar untuk otak yang sangat dibutuhkan anak-anak mengawali
aktivitasnya di pagi hari. Kaya akan kandungan serat, oat akan menjaga
otak anak terpenuhi kebutuhannya di sepanjang pagi. Oat juga merupakan
sumber vitamin E, vitamin B, potassium dan seng -- yang
membuat tubuh dan fungsi otak berfungsi pada kapasitas penuh.
5. Berry
Strawberry, cherry, blueberriy dan blackberry. Secara umum,
semakin kuat warnanya, semakin banyak nutritisi yang di kandungnya. Berry
mengandung antioksidan kadar tinggi, khususnya vitamin C, yang berfaedah
mencegah kanker.
Beberapa riset menunjukkan mereka yang mendapatkan ekstrak blueberry
dan strawberry mengalami perbaikian dalam fungsi daya ingatnya. Biji dari buah
berri ini juga ternyata kaya akan asam lemak omega-3.
6. Kacang-kacangan
Kacang adalah makanan spesial sebab makanan ini memiliki energi yang
berasal dari protein serta karbohidrat kompleks. Selain itu, kacang kaya
akan kandungan serat, vitamin dan mineral. Kacang juga makanan yang baik
untuk otak karena mereka dapat mempertahankan energi dan kemampuan berpikir
anak-anak pada puncaknya pada sore hari jika dikonsumsi saat makan siang.
Menurut hasil penelitian, kacang merah dan kacang pinto mengandung
lebih banyak asal lemak omega 3 daripada jenis kacang lainnya --
khususnya ALA - jenis asal omega-3 yang penting bagi pertumbuhan dan
fungsi otak .
7. Sayuran berwarna
Tomat, ubi jalar merah, labu, wortel, bayam adalah sayuran yang
kaya nutrisi dan sumber antioksidan yang akan membuat sel-sel otak kuat dan
sehat.
8. Salmon
Ikan berlemak seperti salmon merupakan sumber terbaik asam lemak
omega-3 - DHA and EPA - yang keduanya penting bagi pertumbuhan dan
perkembangan fungsi otak. Riset terbaru juga menunjukkan bahwa orang yang
memperoleh asupan asam lemak lebih banyak memiliki pikiran lebih tajam dan
mencatat hasil memuaskan dalam uji kemampuan. Menurut para ahli walaupun
tuna mengandung asam omega-3, namun ikan ini tidaklah sekaya salmon.
9. Susu dan Yogurt
Makanan yang berasal dari produk susu mengandung protein dan vitamin B
tinggi. Dua jenis nutrisi ini penting bagi pertumbuhan jaringan otak,
neurotransmitter dan enzim. Susu dan yogurt juga bisa membuat perut
kenyang karena kandungan protein dan karbohidratnya sekaligus menjadi sumber
energi bagi otak.
Penelitian terbaru mengindikasikan bahwa anak-anak dan remaja
membutuhkan lebih banyak vitamin D bahkan 10 kali dari dosis yang
direkomendasikan. Vitamin D adalah vitamin yang juga penting bagi sistem saraf
otot dan siklus hidup sel-sel manusia secara keseluruhan.
Zat besi adalah jenis mineral esensial yang akan membantu anak-anak
tetap berenergi dan berkonsentrasi di sekolag. Daging sapi tanpa lemak adalah
salah atu sumber makanan yang mengandung banyak zat besi.
Dengan hanya mengonsumsi 1 ons per hari, maka tubuh Anda akan terbantu dalam
penyerapan zat besi darai sumber lainnya. Daging sapi juga mengandung
mineral seng yang dapat membantu memelihara daya ingat .
Khsusus bagi yang vegetarian, Anda dapat memanfaatkan kacang
hitam dan burger kedelai sebagai pilihan. Kacang-kacangan adalah
adalah sumber penting zat besi nonheme -- tipe zat besi
yang membutuhkan vitamin C untuk di serap oleh tubuh. Mengonsumsi tomat , jus
jeruk, strawberry dan kacang-kacangan juga dapat dipilih sebagai upaya
mencukupi kebutuhan zat besi.
Bob,Deadsquadto In Varizy (Smpn 2 Lumajang) >>>>> Download Now
BalasHapus>>>>> Download Full
Bob,Deadsquadto In Varizy (Smpn 2 Lumajang) >>>>> Download LINK
>>>>> Download Now
Bob,Deadsquadto In Varizy (Smpn 2 Lumajang) >>>>> Download Full
>>>>> Download LINK jz